0 Likes148 Views0
Самообладание: сам себе доктор
Два полезных и не сложных упражнения.
Больной солдат не вояка.
Недавно меня накрыло. Наблюдая за событиями в Украине, слова обозревателя «мы победим» вдруг вызвали недоверие. Безысходность, тоска, боль в сердце и горле, слабость. Туннельное видение заводило в темные уголки сознания. А там, – тревожные сценарии провала. Мозг защищался сонливостью. А тело угрожало букетом вегето- сосудистой дистонии.
Возможно ли в такой обстановке остаться здоровым и полезным, продолжая осознавать трагичность событий?
Самообладание – опора на себя.
Мирные люди расслабляются, живут в привычной, безопасной рутине. Но, острые конфликты возбуждают сознание и повышают требования к себе. Потерять самообладание, это поддаться эмоциям, и предать свои внутренние ценности. Как мобилизовать жизненные силы, найти ресурсы и оптимальные решения?
Мастера самообладания.
В режиме постоянных стрессовых ситуаций живут врачи скорой помощи, хирурги, спасатели, пожарники, – все те, кто отвечает за чужую жизнь. Многие из нас демонстрируют чудеса повседневного героизма. Из закромов кризиса выходят новые таланты и умения. Мы всегда можем полагаться на себя.
Военные новости ещё не Война!
Но встречаться с экранным врагом, даже сидя на диване, бессильно сжимая кулаки и зубы имеет обратный эффект: психосоматику. Чтобы помочь себе, необходимы две вещи: понимание и принятие такого состояния. Затем- подзарядка силы духа.
Упражнение первое: Синтез и Диссоциация.
Больной и врач в одном лице.
Вы лежите в постели. Вам хреново: душа болит, руки ослабли, сердцебиение заглушает внешние звуки, на лбу выступил пот. Хотели встать, а ноги подкосились, в мыслях темно.
Диссоциация: вы рядом, только в роли врача, присели на край кровати.
– Доктор, мне страшно жить. От новостей гудит в голове и теле.
– Дорогуша, – обращаетесь вы к себе-больному, – переключите канал новостей.
– Но, Доктор, как они там, без меня справятся?
– Вы это серьезно, в ответе за Планету?
Важность проблемы заставляет полностью включаться. Но самообладание важнее слёз и стенаний. Врач, чем-то похожий на АйБолита, держит пациента за руку. Мягко и понимающе улыбается. Это называется «good bed manners», – давно забытое искусство земского лекаря. В такой момент любым мыслям и любой боли разрешается быть. Доктор- авторитет. Перед ним не страшно быть слабым.
Боль не изгоняется, она ослабевает.
Эмоции и мысли высказываются, комок в горле расплетается, и мозгу легче с этим справиться. Переживания не равны слабохарактерности. Это жизненно необходимо понять и осознать все эмоции и мысли.
Почему тело имеет право на любую реакцию.
В критический момент, когда нет надлежащей привычки, в ход идут заученные рутины. Они не работают, и мозг судорожно ищет новое поведение. Незнакомое опасно, необычно, поэтому неприемлемо для мозга. Не разбираться в собственном поведении, значит приговорить себя к болезни. Кризис заставляет понять и принять себя, как точку отсчета.
Самообладание – наша способность.
Благодаря пластичности мозга дети из неблагополучных семей самостоятельно справляются с постоянными кризисами. К, примеру, трех летняя девочка, чтобы постоянно не пугаться пьяного отца, пряталась под кроватью, и представляла себя на красивом цветущем лугу. А раз могут дети, значит способны и взрослые.
Одна знакомая из горячей точки, рассказывала, как сама себе запретила думать о войне. Я не переставала восхищаться её мужеству и умению создать мир внутри. Всемогущий внутренний ребенок, это один из ресурсов. Но, ребёнок остаётся ребёнком. Его высшее желание – радость и счастье.
Упражнение второе: Единицы Счастья, подзарядка.
Совсем недавно, оптимизируя один процесс, мне понадобились Единицы Счастья. Как оказалось, я изобретала велосипед потому, что психологи меня опередили. Один Гедон, от слова Гедонизм, такая единица. Она состоит из 14ти параметров, посредством которых Гедон полностью под заряжается, подобно аккумулятору. Гедон – это батарейка, от которой отходят 14 проводов. Визуализируйте его в своём теле. Каждый провод подсоединяется к картинке- источнику энергии, со следующими названиями:
1. энтузиазм,
2. веселье,
3. душевный подъем,
4. увлечение,
5. удовлетворение от хобби,
6. общениe,
7. интересныe встречи,
8. успехи и достижения,
9. подарки,
10. способность к сопереживанию,
11. скука,
12. апатия,
13. пессимизм,
14. дурное настроение
В тетради опишите этот список с эпизодами из вашей собственной жизни. Негативные эмоции тоже важны, ведь жизнь – не банка с мёдом. Со настройтесь с каждой частью процесса. Тренируйтесь: новая рутина Самообладания требует повторов. Нужна помощь, – звоните 1.714.713.3368