Что делать, когда атакует Monkey Mind?
Иногда трудно спастись от собственных мыслей, которые нападают, как бешеная обезьяна. Одна воображаемая клиентка, назовем ее Маша, испытывала неконтролируемую панику и тревожность, никак не понимая чем это вызвано.
“Вот только попью чаек, посмотрю программу, почитаю, погуляю, посплю и начну заниматься.” Пол года Маша отвлекалась от начала, теряла фокус, забывала о проекте, что еще больше увеличивало тревогу.
Мы словили момент, который триггерил Машу. И только на первый взгляд казалось, что это было начало интересного творческого проекта, который обещал отличное финансовое вознаграждение.
Растерянность, широко раскрытые невидящие глаза, заедание, и постоянное, убегание. “Безнадега и депрессия, вот как я живу.” Машины симптомы пугали, эмоции падали до нуля. Но то, что происходило с телом, с мыслями, стало видимым только в сессиях.
Маша начинала понимать отчего сковано тело, почему она задыхается от панической атаки, о чем сжимаются виски, откуда берется взгляд исподлобья, и ощущение загнанного зверя. Даже во время нашей работы, приближение к проекту вызывало опять мышечные спазмы, тахикардию, сонливость.
Проект в который раз замерзал на мертвой точке. Маше необходимо было продвинуться, хоть немного, чтобы поверить в свои силы. Поэтому мы решили использовать упражнение которое постоянно будет перед глазами Маши, на холодильнике, на календаре, и даже в ванной. Это для того, чтобы человек наглядно осознавал все происходящее.
Когда человек готов помочь себе между сессиями, он справится с проблемами, и достигнет успеха.
Упражнение работает как интегральная расстановка, и проверено самыми знаменитыми психиатрами Мира. Состоит оно из пяти частей. Вам понадобится 5 листов бумаги А4.
Часть первая: Айболит принимает больного.
Разделите первый лист на две части: «до» и «после». Измеряем температуру по палате, т. е. уровень паники от 1го до 10ти. Запишите это в разделе ДО. Паника, это когда вы испытываете тахикардию, сухость во рту, внезапную сухость кожи, если у вас экзема, недостаток концентрации внимания, приливы жара и холода, головную боль, зажимы в животе, сердце, спине, и так далее.
Распечатайте или нарисуйте схематически образ Айболита. Представлять себе, что добрый доктор держит вас за руку, и внимательно выслушивает, – само по себе, уже – терапия.
Часть вторая: Бешеная Обезьяна (Monkey Mind)
Для того чтобы оценить всю силу Monkey Mind, представьте себе, как бешеная обезьяна сотрясает вас «как грушу». Страшно?! Или – смешно? Это уже ресурс 
Часть третья: Желтая Река Хуанхэ
На лист#3 схематически нарисуйте бурную реку, несущую камни и деревья. Китайская река Хуанхэ действительно непредсказуема, но ее желтый ил намывает много плодородной почвы для прибрежных крестьян. Поэтому образ уместен: за каждой болью, за каждым страхом кроется ресурс.
Каждый камень или ветка, – это ваши беспокойные мысли, эмоции, установки. Подпишите все, что заметили.
Часть четвертая: Пикассо.
На четвертом листе нарисуйте схематично все дела, которые вы никак не можете закончить, или силитесь начать. Проиллюстрируйте их в стиле «кубизм», в меру своих способностей. Например: создание спортивной программы, в виде гантелей, вебинара в виде компьютерного экрана, уборки в виде метлы.
Перечислите именно те проекты, которые заждались, и сделали бы вашу жизнь счастливой и полнокровной. Подпишите каждый из проектов.
А, теперь, внимание, часть пятая: “Возьмите Себя в Руки.”
Нарисуйте ангела, маму, помогающую вам сущность, которой вы доверяете. Дорисуйте там себя. Напишите слова, которые согреют ваше сердце и расслабят тело: “Я люблю тебя, я верю в тебя, ты- лучшая, у тебя все получится, ты обязательно справишься с проектами, ты- хорошая девочка.”
Это упражнение адресовано вашему внутреннему Я, маленькому ребенку, который всегда внутри вас.
Теперь поочередно поднесите к каждой из картинок: к Обезьяне, к Реке, к Пикассо, к Айболиту, к пятой картинке. Заметьте, где и как, в данный момент, вы себя чувствуете. Измерьте уровень оставшейся тревоги от 1го до 10ти. Что произошло: тревога уменьшилась, или наоборот? Занесите данные в раздел «после» на первом листе, у Айболита.
Маша преуспела потому, что проявила значительное упорство и волю к победе. А что получилось у вас, поделитесь.
Вот мой WhatsApp 1.714.713.3368, для более серьезной работы.